A gyermekek életünk legféltettebb kincsei. Már a terhesség ideje alatt rengeteg dolgot teszünk azért, hogy a magzat egészségesen és kiegyensúlyozottan fejlődjön. A rendszeres orvosi vizsgálatok, a tudatos táplálkozás, a megfelelő vitaminbevitel és a kíméletes mozgás mind hozzájárulnak a kismama és a baba jóllétéhez. Ebben kiemelt szerepet kap a terhes torna, amely biztonságos és hatékony mozgásformát biztosít a várandósság hónapjai alatt.
Miért van szükség a kismama tornára?
A rendszeres mozgás az egészséges életmód alapja, azonban a várandósság alatt a korábban megszokott edzések már nem minden esetben biztonságosak. A test folyamatosan változik: átalakul a tartás, nő a testsúly, lazulnak az ízületek, és a hormonális változások is befolyásolják a terhelhetőséget.
A terhes torna olyan speciálisan összeállított mozgásprogram, amely figyelembe veszi ezeket a változásokat, és az aktuális trimeszterhez igazodva támogatja a kismamák fizikai és mentális egészségét. Segít megőrizni az állóképességet, javítja a közérzetet, és hozzájárul a könnyebb szüléshez is.
A célzottan felépített terhes torna azért is indokolt, mert bizonyos testrészek működése jelentősen megváltozik a várandósság alatt. A légzés például erőteljesebbé válik, ami megfelelő technika nélkül túlterhelést okozhat. A terhes torna során elsajátított légzőgyakorlatok segítenek a helyes légzésminták kialakításában, ami a szülés során is nagy előnyt jelenthet.
Emellett a medencefenék izmainak erősítése kiemelten fontos. A rendszeresen végzett terhes torna csökkentheti a vizeletinkontinencia kialakulásának esélyét, enyhítheti a derék- és hátfájást, valamint javíthatja a testtartást.
Hogyan vált ki pozitív élettani hatásokat a kismama torna?
A terhes torna akkor biztosít tartós és biztonságos eredményt, ha az egyéni egészségi állapothoz és terhelhetőséghez igazodik. Minden kismama szervezete másképp reagál a változásokra, ezért elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat szakképzett gyógytornász vagy kismamatorna-oktató állítsa össze és tanítsa be.
A rendszeresen végzett terhes torna:
-
javítja a vérkeringést,
-
csökkenti a végtagduzzanatot,
-
erősíti a mélyizmokat és a medencefenéket,
-
segíti a helyes testtartás fenntartását,
-
mérsékli a hát- és derékfájdalmat,
-
támogatja a mentális egyensúlyt.
Fontos a folyamatos kontroll is, hiszen a várandósság előrehaladtával a test állapota változik, így a terhes torna gyakorlatait is módosítani kell az aktuális állapotnak megfelelően.
Mit tegyél a terhes torna előtt?
A terhes torna megkezdése előtt mindenképpen konzultálj a kezelőorvosoddal, és kérj engedélyt a mozgásprogram elkezdéséhez. Az első alkalomra érdemes magaddal vinni az orvosi leleteket, igazolásokat és összefoglalókat, hogy a szakember teljes képet kapjon az állapotodról.
Fontos a megfelelő öltözet is. Válassz kényelmes, rugalmas, kifejezetten kismamáknak tervezett ruházatot, amely nem szorít, ugyanakkor megfelelő tartást biztosít. A biztonságos mozgás alapfeltétele a stabil, csúszásmentes lábbeli vagy a mezítlábas, szakember által vezetett torna.